覚えよう‼️ 毎日の食事量の目安✊🖐

毎日の○○○の目安✊
ダイエットするなら知っておくべき‼️

 

こんばんは♪ViViAのSHIHOです〜

今日は食事の目安量についてお話しします。

 

いつもついつい食べ過ぎてしまう、、

そんな方も目安量を知っていたら
意識して食事をする事が出来ますね🍱

 

【1食あたりの目安量】

主食(ご飯やパン、麺類)
🔻
握りこぶし大

主菜(肉、魚、卵、大豆製品)
🔻
片手のひらの大きさと厚み分

副菜(野菜、きのこ、海藻類)
🔻
加熱したものなら片手1杯
生野菜なら両手に1杯分

 

主食がグー✊

主菜がパー✋

副菜がパーパー✋✋

よく噛んでゆっくり食べるのも
大切なポイントです。

1食で上記の量がとれていると
カロリーも栄養のバランスも
整いやすくなります🍙🥩🍄🥬

 

食事の量が多い方は、
まずこの目安に近づけていきましょう。

副菜には
きのこや海藻類も加えて
ボリュームを出すと、
満足感も得られやすくなりますよ。

例えば牛丼(並盛)を例に挙げると、

・主食:ご飯🍚→握りこぶし1.5~2つ分

・主菜:牛肉🥩→適量

・副菜:玉ねぎ🧅→片手のひら0.5杯

くらいになるので、
主食が多め、副菜が少なめ
ということになります。

牛丼(並盛)を
栄養のバランスを整え
それぞれを適量に持っていくためには、
ご飯を小盛にして、
サラダや豚汁をつけると
バランスが良くなります。

そのあとの食事で主食を減らす、
野菜を増やして調整するのでもOKです!

 

主食、主菜、副菜、汁物のそろった定食は、
適量に近づけやすいので、
定食スタイルの食事を心がける
ようにするのもおすすめです。

一度に減らしてしまうと、
間食が増えそうと心配な方は
段階を踏んで、

まずは夕食だけでも
サイズの目安量を守ることで、
減量につながっていきます。

是非お試し下さいね♪

 

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今日も読んで頂き有難うございました。